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馬拉松完賽必備 World Gym建議體能訓練加6招培養意志力

【民生電子報 記者:姜晴/竹縣報導 】台灣人最愛賽事,正是馬拉松,而全台唯一獲世界田徑總會公布的金標賽事—新北市萬金石馬拉松,也將開跑!馬拉松的訓練準備,著重長距離跑,讓身體適應、鍛鍊良好體能;要完賽,體能佔60%、意志力佔40%,只是再怎麼鍛鍊體能,身體的極限較難突破。但意志力,是可以被訓鍊出來的;不只用於賽事,日常生活中,也能讓心智更堅韌強大。World Gym與您分享6招培養方式,擁有足夠意志力,迎接 better me!(更多資訊 請上官方網站 http://www.worldgymtaiwan.com/

6招實現目標 到哪都有用:
設定目標 設立具體、可量化和可實現的目標,並制定達成目標的計劃,清晰的目標可以幫助集中精神,激發你的動力完成。例如:想要改掉慣性熬夜的習慣,第一周起每天12點前要就寢,第二周每天11點就寢,循序漸進進行,更容易達成目標。

克服拖延 學會拒絕拖延,及時行動並克服惰性,運用時間管理技巧,合理規劃時間,提高效率和產出。例如:預設每周要運動3天,平均安排在下班後進行,避免給自己回到家又懶得出門的藉口。

培養自律 建立良好的生活習慣和工作態度,如規律作息、規律運動、保持健康飲食…等。透過自我約束培養自律性格。

培養耐心 學會等待和忍耐,減少急躁和焦慮,並且相信自己的能力,堅信未來會更好,為之努力奮鬥。

正視壓力 正視壓力、接受挑戰,學會有效應對和排解壓力。透過運動、休息、放鬆、與他人交流等方式,減輕身心負擔,保持情緒穩定和心理健康。

積極反思  定期反思檢討自己的行為和表現,及時調整和改進,從成功和失敗中成長,日積月累提高自己的意志力和執行力。

相信自己的價值,勇於面對未知和不確定性,堅持努力,在每個領域都能有所進步。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱 World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

民生電子報原始網址:馬拉松完賽必備 World Gym建議體能訓練加6招培養意志力

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